Calma Tu Charla Interna
Las personas saltan a la cama y luego comienzan a pensar en cuándo, dónde, quién, por qué, el qué y el cómo de su vida... Todo mientras se supone que deberían estar durmiendo.
Los expertos estiman que tenemos más de 50.000 pensamientos por día.
• Pero, en nuestro mundo actual sobre informado, sobre estresado e hipersensibilizado, menos puede ser demasiado.
Tenemos que aprender a bajar el volumen de ese diálogo cuando queramos.
• Si esto te suena familiar, entonces tienes un problema serio con algo que llamamos la «charla interna».
• Pero, no te preocupes, hay una solución.
Es importante «darse cuenta» de que no hay nada «malo» contigo sólo porque tengas muchos pensamientos.
• Es parte de «ser humano».
• De hecho, es un gran regalo poder procesar tanta información como hacemos nosotros.
Lo que voy a compartir contigo no es sólo una herramienta para ayudarte a mejorar tu sueño; es una poderosa herramienta para ayudar a transformar tu vida.
La charla interna que experimentas es el resultado del estrés y del ajetreo indómito del día a día.
• Ahora, más que nunca, debido al flujo constante de información que recibes, es importante tener una práctica que te ayude a amortiguar ese estrés.
• Esa importante práctica es la meditación.
La meditación no tiene que ser complicada, y definitivamente no requiere que te suscribas a ninguna extraña creencia espiritual.
• Tampoco requiere que te sientas con las piernas cruzadas en el suelo, cantando un mantra.
Puede ser tan simple como sentarse en silencio en una silla cómoda y concentrarse en tu respiración, o contar tus pasos mientras caminas por el parque, o incluso puedes convertir las actividades cotidianas como ducharse o cocinar en una gran meditación siguiendo algunos principios básicos.
Tonifícate
La meditación es como un tónico.
Un tónico es algo que puedes usar todos los días para «toni-ficarte» y hacer que los resultados sigan mejorando.
• Cuanto más medites, más calma y presencia tendrás en tu día a día.
Ahora, cuando digo más, me refiero a la frecuencia y no a un requisito de tiempo específico.
• Una vez que encuentres las prácticas adecuadas para ti, puedes sentir casi instantáneamente una sensación de calma y presencia durante todo el día.
Empecé a meditar de 30 a 45 minutos todas las mañanas, pero ahora hago «meditaciones puntuales» a lo largo del día, a menudo de menos de cinco minutos, y siento el mismo enfoque y paz que siento cuando medito durante media hora o más.
¿Cómo?
• Debido a la neuro asociación que mi cerebro y mi cuerpo han hecho del acto de meditar, apenas «quiero» hacerlo, se activa el circuito de recompensa; e instantáneamente me coloco en ese espacio de calma.
Numerosos estudios demuestran que la meditación aumenta las hormonas del "bienestar" y las endorfinas que alivian el dolor, reduce las hormonas del estrés como el cortisol, e incluso reduce la inflamación en nuestro cuerpo.
Echemos un vistazo a las formas comprobadas en que la práctica de meditación puede mejorar tu vida.
Mejora tu productividad
En un estudio publicado en la revista Brain Research Bulletin, los investigadores descubrieron que las personas entrenadas para meditar durante un período de ocho semanas podían controlar mejor un tipo específico de ondas cerebrales llamadas "ritmos alfa".
• El autor principal del artículo, el neurocientífico del MIT, Christopher Moore, afirmó: "Se cree que estos patrones de actividad minimizan las distracciones, disminuyendo la probabilidad de que los estímulos externos capten su atención.
• Nuestros datos indican que el entrenamiento de meditación ayuda a la persona a concentrarse, en parte porque le permite regular mejor cómo le afectarán las distracciones que surjan".
Después de "apenas" ocho semanas, los sujetos que habían sido entrenados en meditación mostraron aumento en el tamaño (amplitud) de sus ondas alfa cuando se les pidió que se concentraran en una cosa específica.
• Esencialmente, su enfoque era más fuerte y más profundo que al comienzo del estudio.
Los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard también descubrieron que la meditación alteró la estructura de su cerebro, engrosando las regiones asociadas con la atención y el procesamiento sensorial, debido a un proceso conocido como neuroplasticidad.
¿Te vendría bien un mayor enfoque en tu vida en este momento?
¿Te ayudaría a estar menos distraído y ser más productivo?
Si eres como la mayoría de las personas, entonces tu enfoque puede ser un gran problema.
• Nuestra capacidad para concentrarnos y hacer las cosas a tiempo es un gran componente del éxito en general.
La meditación literalmente cambia tu cerebro y te permite utilizar tu capacidad de concentración como ninguna otra cosa pueda hacerlo.
• En realidad cambia la forma en que el cerebro aprende y funciona.
Hay una cantidad tremenda de datos neurocientíficos sobre el impacto beneficioso de la mediación en el rendimiento laboral, la productividad, la memoria y el enfoque.
• No seas el que pierde el tren por no aprovechar este valioso recurso.
Sanación
Una investigación del Colegio Médico de Georgia encontró que la meditación reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Numerosos estudios también demuestran que la meditación puede reducir el dolor crónico y los biomarcadores inflamatorios asociados.
Actualmente más del 80 por ciento de las visitas al médico son por enfermedades relacionadas con el estrés.
• El estrés está en el tope de la lista de razones por las que las personas comienzan una práctica de meditación.
• Innumerables estudios demuestran los efectos reductores del estrés en individuos sanos, así como en pacientes que padecen una variedad de enfermedades.
• La meditación ha demostrado ser buena para tu cerebro, buena para tu cuerpo y buena para la vida en general.
Conoce más sobre los riesgos de DEMENCIA E INSOMNIO.
Duermes Bien
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño publicó una investigación que demuestra que la meditación es un tratamiento eficaz para el insomnio.
• El estudio mostró que durante un período de dos meses, la latencia del sueño, el tiempo total de sueño, el tiempo total de vigilia, el despertar, la eficiencia del sueño, la calidad del sueño y la depresión mejoraron en los pacientes que usaron la meditación.
• El investigador principal del estudio, el Dr. Gourineni, afirmó: "Los resultados del estudio muestran que practicar técnicas de relajación profunda durante el día puede ayudar a mejorar el sueño por la noche".
• La conclusión más importante es que los únicos efectos asociados con la meditación son una mejor calidad de vida; mientras que el uso de medicamentos para tratar el insomnio se asocia con daños a los órganos, alteración de las hormonas y dependencia química o psicológica significativa.
El insomnio no es algo para tomar a la ligera, algo que con algún remedio casero se quita, sino que merece una seria valoración, porque su cronicidad conduce a males peores que pasar la noche en vilo: incapacidad por riesgo de accidentes al quedarte dormido, trastornos metabólicos, demencia, adicciones, conductas suicidas, etcétera.
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Súbete a la ola
Todos tenemos cuatro frecuencias de ondas cerebrales diferentes que se expresan medidas en ciclos por segundo (Hz).
• Cada una de estas frecuencias de ondas cerebrales tiene su propio conjunto de características que demuestran una actividad cerebral específica y un estado de consciencia único.
Aquí hay una breve descripción de los cuatro tipos de ondas cerebrales:
Ondas beta (13-30 Hz):
• Este es el ritmo cerebral en el estado normal de vigilia, asociado con el pensamiento, la resolución consciente de problemas y la atención hacia el mundo exterior (estás en un "estado beta" mientras lees esto ahora mismo).
Ondas alfa (8-13 Hz):
• Cuando estás realmente relajado, tus ondas cerebrales se ralentizan desde el estado de hipervigilancia de las ondas beta hasta las suaves ondas alfa.
• El "estado alfa" es donde comienza la meditación y es una frecuencia de ondas cerebrales que aumenta tu imaginación, visualización, memoria, aprendizaje y concentración.
• Esta es la puerta de entrada a la mente subconsciente y la reprogramación de tu pensamiento.
Ondas theta (4-7 Hz):
Las ondas cerebrales theta están presentes durante la meditación profunda y el sueño ligero.
• Este es el dominio de tu subconsciente y sólo se experimenta momentáneamente cuando te estás quedando dormido.
• En este estado somos más receptivos a los conocimientos y a la información más allá de nuestra conciencia normal.
• Algunos expertos afirman que la meditación theta amplifica la intuición y otras habilidades de percepción extrasensorial.
Ondas delta (0,5-4 Hz):
La frecuencia delta es la más lenta de las frecuencias y se experimenta en el estado de sueño profundo y sin sueños.
• También se consigue ocasionalmente en meditadores muy experimentados.
• El estado delta es fundamental para los procesos de curación del cuerpo.
• La mayor parte de la regeneración y la curación ocurren en este estado de ondas cerebrales, lo que hace que dormir lo suficiente sea fundamental para una vida saludable.
La capacidad de cambiar tu patrón de ondas cerebrales es la razón por la que funciona la meditación.
• Puedes cambiar consciente y proactivamente la forma en que funciona tu cerebro, y los beneficios potenciales son tremendos.
Ahora que conoces el poder de la meditación, aquí verás cómo hacerlo para mejorar tu sueño y tener un mejor cerebro, comenzando ahora.
Horario estelar
Los mejores momentos para la meditación formal son tan pronto como despiertes por la mañana y justo antes de acostarte por la noche.
• Como demostró la investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, meditar por la mañana ayudó a los sujetos de prueba a dormir por la noche.
• Al meditar estás creando un camino neuronal consciente hacia la relajación, un amortiguador contra el estrés y una profunda sensación de presencia que te ayudará a modular la charla interna y a dormir mejor por la noche.
Comienza tu propia práctica de meditación a partir de mañana por la mañana.
• ¡O ahora mismo si quieres surfear todas las olas!
• Porque cada meditación es una grata experiencia única.
Experimenta una conversación vigorosa:
Hábito Saludable
Escuchamos todo el tiempo sobre hábitos poco saludables y aún así no los evitamos, pero meditar es un hábito saludable que puede crear beneficios para tu vida en numerosas áreas y la gente duda.
• Tan sólo de cinco a diez minutos para comenzar el día tendrá un efecto acumulativo en tu energía, concentración y capacidad para dormir mejor por la noche.
Si alguna vez te encuentras en una situación en la que te despiertas demasiado pronto y tienes problemas para volver a dormirte, simplemente practica una meditación para poner a tu cerebro en el estado alfa y theta, y conseguir los beneficios del sueño que normalmente te estarías perdiendo dando vueltas y pensando.
• Este es un recurso increíble para tener a tu disposición cuando lo necesites.
Se trata de tener herramientas y estrategias para desempeñarnos mejor en nuestro día a día.
• La meditación puede ayudar a rejuvenecer tu cuerpo y mente, complementar tu sueño y mejorar tu rendimiento.
¡Bienvenidas tus preguntas y comentarios!
Experimenta una conversación vigorosa:
No hay edad para empezar a meditar
• No es de jóvenes ni es de viejos.
• Ni pertenece a ningún dogma religioso.
• Es milenaria y es de humanos.
Soy un Defensor del Sueño y de los Sueños
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Superación Personal:
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