Envejecimiento Prematuro
¿A CUÁNTAS PERSONAS MÁS VOY A AYUDAR HOY?
“Sé que eres alguien que desea superarse”
¿Sabes qué tienen en común Jane Fonda (87), Cindy Crawford (59), Jennifer Lopez (55) y Cameron Díaz (52) con Arianna Huffington (74)?
(edad a marzo 2025)
¡Todas duermen 8 horas diarias para mantenerse hermosas y radiantes!
Pero ellas no son las únicas que duermen bien como herramienta para lucir atractivas y obtener bienestar mental y emocional.
• Muchas celebridades han hablado públicamente sobre sus buenas prácticas de sueño y de los beneficios que han obtenido como resultado.
• Al final te mostraré los testimonios de estas influyentes mujeres.
Llevamos la falta de sueño escrita en la piel
En Suecia se llevó a cabo un experimento en el que los participantes debían comentar fotos de personas desconocidas; algunas con aspecto cansado y otras no.
• Las personas con aspecto agotado, por falta de sueño, fueron calificadas de «menos saludables, cansadas y poco atractivas».
En otro estudio en el Reino Unido, se quiso demostrar el efecto de privación del sueño en un grupo de unas treinta mujeres.
Se analizó y fotografió el estado de su piel después de ocho horas de sueño y de nuevo después de una noche en la que sólo pudieron dormir seis horas.
• El resultado fue un aumento del 45 por ciento de arrugas y líneas de expresión, un 13 por ciento más de granitos y un 8 por ciento más de rojeces.
En 2014, una investigación de la Graduate Medical School de la Universidad Duke, detectó que a medida que cumplimos años, cuanto menos dormimos, más rápido envejecemos.
El sueño aumenta la longevidad
En 2015, la persona más vieja del mundo era Miss Susie, Susannah Mushat Jones, que vivía en Brooklyn, Nueva York.
Tenía 116 años, y cuando un periodista del Daily News le preguntó cuál era su secreto, la anciana respondió: «Duermo», y a continuación le mostró un ejemplo de su estilo de hacer la siesta.
También se ha establecido la estrecha relación que existe entre el sueño y la memoria ⇩⇩⇩
Pérdida de memoria
En los adultos de edad avanzada, la falta de sueño aumenta el ritmo de ensanchamiento de los ventrículos cerebrales, señales del envejecimiento cerebral que asociamos con el comienzo de la enfermedad de Alzheimer.
• En los pacientes con alzhéimer, los ventrículos cerebrales, –las cavidades que contienen el fluido cerebroespinal– se ensanchan a medida que el cerebro se encoge, con lo que las marcas y los pliegues del cerebro se acentúan y crean huecos.
Dos trabajos de la Universidad de Upsala, en Suecia, corroboran este punto.
Según uno de ellos, los hombres que dijeron sufrir un trastorno del sueño tenían una probabilidad dos veces y media más alta de sufrir alzhéimer.
El otro estudio apuntaba a que una sola noche sin dormir lleva al incremento de dos moléculas que son muy poco frecuentes en el cerebro (NSE y S-100B), lo cual es síntoma de daño cerebral.
Si tienes sueño en este momento, deja de leer y vete a dormir
Un estudio reciente de la Universidad de California, Berkeley, concluye que existe una relación circular entre dormir poco y tener poca memoria.
La clave está en la proteína beta amiloide, a la que se considera la causa del alzhéimer (pata más detalles ver Demencia e insomnio).
«Cuanta más beta amiloide tienes en determinadas partes del cerebro, menos duermes y, en consecuencia, peor memoria tienes –dice el especialista en neurociencia Matthew Walker. Por otra parte, cuanto menos duermes, menos efectivo eres a la hora de desprenderte de esta mala proteína. Es un círculo vicioso».
Fuente: La Revolución del Sueño, Arianna Huffington, 2016.
Reparación celular
Cada vez que los niveles más profundos del sueño no-REM no ocurren durante los primeros noventa minutos, la secreción de hormonas del crecimiento disminuye.
• A partir de ahí, la intensidad del resto del sueño cambia, y el cerebro y el cuerpo empiezan a prepararse para despertar, por lo que la cantidad total de hormonas segregadas durante la noche se reduce considerablemente.
Pero cuando actuamos de tal modo que la fase de sueño profunda ocurre naturalmente en los primeros 90 minutos del sueño, el 80 por ciento de la secreción de hormonas de crecimiento diarias tiene lugar como estaba previsto.
• Incluso en noches en las que solo duermas cinco horas, si los primeros noventa minutos son profundos, la secreción diaria de la hormona del crecimiento se producirá con cierta normalidad.
Pero si te has dormido de forma artificial, con ayuda de alcohol, pastillas para dormir o analgésicos, los primeros noventa minutos de reparación celular no ocurren:
• Estar sedado no es lo mismo que estar dormido.
¡Tú eliges!
Fuente: El Arte del Descanso, Seiji Nishino, 2017.
Celebridades que duermen y no envejecen
Ya vimos que el sueño es fundamental para la regeneración celular y la reparación de tejidos.
Según el Instituto de Medicina del Sueño de España, la falta de sueño crónica puede tener como consecuencia el envejecimiento precoz, provocando ojeras, piel opaca y arrugas prematuras.
• Establecer una rutina de sueño adecuada y asegurarse de descansar lo suficiente es esencial para mantener una apariencia joven y saludable como veremos en estos testimonios.
Soy un Defensor del Sueño y de los Sueños
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10 Celebridades Conocidas por Dormir bien
Te presento los testimonios de diez celebridades influyentes y famosas que duermen bien y que siguen luciendo bellas y radiantes a pesar del paso de los años:
Karlie Klos
La supermodelo Karlie Klos está de acuerdo con el descanso y buen dormir para evitar el envejecimiento prematuro:
«Dormir es lo mejor y más generoso que puedas hacer por ti misma. Nuestra belleza depende en buena parte del sueño».
Cindy Crawford
Si le preguntamos a Cindy Crawford qué hace para mantenerse guapa y sana, contesta: «Cuando miro atrás, a los últimos 25 años, sin duda todo empieza por dormir. Durante el sueño el cuerpo se recupera él solo».
Christina Aguilera
Christina Aguilera dice que «la gente se gasta dinero en productos de belleza, pero lo que marca la diferencia es una buena noche de sueño».
Lauren Conrad
Lauren Conrad añade que «por algo lo llaman el “bello sueño”. Dormir entre siete y nueve horas puede mejorar de hecho tu aspecto».
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow dice que el sueño es «la cosa más importante» de su vida.
«No siempre consigo dormir, y el día que no duermo parece que me hubiera atropellado un camión».
Jennifer Lopez
Dice Jennifer Lopez: «Mi arma es dormir… Trato de dormir ocho horas por noche». «Creo que a veces nos dejamos arrastrar por las tareas que tenemos que hacer y nos olvidamos de lo que es verdaderamente esencial e importante en nuestras vidas. Yo valoro mucho el tiempo que dedico a dormir. Es tan importante como comer o hacer ejercicio».
Beyoncé
La definición de belleza de Beyoncé es «tener paz, felicidad y salud. Y no se puede tener ninguna de ellas si no duermes».
Jane Fonda
Jane Fonda achaca su belleza intemporal al sueño. «No se trata de una fórmula secreta. Yo procuro siempre dormir ocho o nueve horas por noche».
Cameron Díaz
Cameron Díaz en “The Body Book", cuenta que viaja mucho y que eso le ha hecho comprender la importancia de los rituales nocturnos: «Jamás duermo con ningún aparato electrónico en el dormitorio. Solo me pongo un antifaz. Y necesito un espacio oscuro y tranquilo. Porque durante el sueño la energía de mi cuerpo disminuye para poder recuperarse, repararse y recargarse. Mi memoria se agudiza cuando duermo lo suficiente. Soy capaz de concentrarme. Y mi cuerpo es más capaz».
Amy Poehler
Amy Poehler en "Yes Please”, trata el asunto con perspectiva: «Dormir puede cambiar por completo tu concepto de la vida –escribe–. Una noche de sueño profundo puede ayudar a darte cuenta de que no debes romper con alguien, o de que has sido demasiado duro con un amigo, o de que vas a ganar la carrera o la partida o a conseguir el empleo. Dormir te ayuda a vencer en la vida».
También hay un número creciente de líderes en todos los campos quienes comprenden que un empleado bien descansado es un buen empleado.
En los deportes, en los colegios, en la medicina y en nuestro lugar de trabajo, dormir comienza por fin a conquistar el lugar de respeto y reverencia que merece.
Fuente: La Revolución del Sueño, Arianna Huffington, 2016.
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