Supera el Insomnio y Estrés
¡Bienvenido a La Academia de Emociones!
¿A CUÁNTAS PERSONAS MÁS VOY A AYUDAR HOY?
Motivación, Solución de problemas, Retos, Fracaso, Cumplimiento, Adicciones
¿Sabes qué tienen en común Bill Gates, Katy Perry, Hugh Jackman y Jennifer Aniston con el Dalai Lama?
¡Todos meditan regularmente!
Pero ellos no son los únicos que usan la meditación como herramienta para ser productivos y obtener bienestar mental y emocional.
• Muchas personas exitosas y de alto perfil, incluidos líderes empresariales, atletas y celebridades, han hablado públicamente sobre sus propias prácticas de meditación y los beneficios que han obtenido como resultado.
Una dificultad que debes superar al seguir leyendo, la cual te advierto de antemano que encontrarás una y otra vez es la siguiente:
• La voz disonante del saboteador interno.
Es posible que creas que esa voz en tu mente está tratando de protegerte del cambio que este entrenamiento novedoso puede provocar en tu vida.
• Crees que la voz está ahí para evitar que tomes riesgos inútiles, pero este es en un momento que requiere "tomar el riesgo" en nombre del cambio que necesitas para sanar y alcanzar una vida más plena.
La mayor parte del tiempo esa voz opera tranquilamente en segundo plano, ejerciendo influencia sobre tus elecciones personales y presionando para que optes por su modo preferido de actuar o de no actuar en absoluto. Sólo ten el Coraje de desoírla.
Relajarse no es nada complicado
¿Sabías que puedes intervenir conscientemente en el ciclo estrés-relajación-sueño para superar el estrés y el insomnio?
• Apenas unos minutos de relajación consciente distribuidos al levantarte, luego en ciclos de aproximadamente cada 90 a 120 minutos, y justo antes de acostarte son suficientes para superar el estrés diario y obtener un sueño reparador todas las noches.
En nuestra sociedad del siglo XXI nos olvidamos del auténtico significado del descanso.
• La mayoría de nosotros seguimos ocupados en esos instantes en que deberíamos estar relajados y descansando.
• Cuesta desconectarse del móvil e incluso la mente sigue aferrada a las obligaciones y tareas pendientes.
Cuando aprendes a relajarte conscientemente, después se convierte en un hábito saludable que siempre tienes a tu disposición para superar las tareas más exigentes.
• Con la práctica continua mejoras tu salud, productividad y disfrute de la vida, todo a la vez.
• Ni necesitas acudir a las adicciones ni a los excesos para relajarte ni sentir que estas vivo.
Esta práctica de relajación consciente se llama meditación.
En La Academia de Emociones aprendes a relajarte conscientemente mediante un Entrenamiento del Sueño basado en Higiene del Sueño, y un Curso Audible Antiestrés basado en meditación:
El insomnio no es algo para tomar a la ligera:
• No es un malestar pasajero que con algún remedio casero se quita, sino que merece una seria valoración, porque su cronicidad conduce a males peores que pasar la noche en vilo:
• Incapacidad por riesgo de ACCIDENTES al quedarte dormido, trastornos metabólicos, DEMENCIA, adicciones, conductas suicidas, envejecimiento prematuro, etcétera.
Tu eliges el método que mejor se adapte a la gravedad de tu situación, y si no puedes decidir por ti mismo, lo cual no me sorprende, contáctame.
Si desconfías y quieres saber cómo la meditación cura, te invito a que adquieras sin costo, el audiolibro siguiente:
AUDIOLIBRO "CÓMO LA MEDITACIÓN CURA: La Evidencia Científica" (Gratis)
A continuación, veamos en profundidad el Ciclo Vital Relajación-Sueño
Alerta: Si necesitas "TÉCNICAS DE RELAJACIÓN" pero no eres capaz de leer esta página "sin esfuerzo" hasta el final, entonces tienes un déficit de atención.
La relajación explicada científicamente
El organismo de todo ser vivo, desde las bacterias al ser humano, cambia a lo largo del día para adaptarse a las variables ambientales y estacionales de luz/oscuridad, temperatura, humedad, etcétera.
El sueño forma parte de un ritmo circadiano, el ritmo de sueño-vigilia.
• La alteración o inversión de ese ritmo, produce trastornos en la normalidad funcional del organismo, hasta la demencia.
Los principales ritmos circadianos, «del latín circum, cerca; dies, día», tienen una duración de 24 horas y dos fases bien diferenciadas:
• Fase de actividad durante el día.
• Fase de reposo durante la noche.
Pero hay otros ritmos interrelacionados, con una duración más larga, los infradianos, como la menstruación, y otros con una duración menor a 24 horas, denominados ritmos ultradianos, necesarios para el descanso entre las actividades del día.
MATRICÚLATE
Así, el cuerpo humano puede funcionar como una máquina extraordinaria, multimillonaria, semejante a una rueda bien balanceada a lo largo del día, siguiendo un ciclo de «estrés, relajación y sueño».
El ciclo estrés-relajación-sueño
Este ciclo de 24 horas idealmente se descompone en 16 horas de vigilia, y 8 horas de sueño.
El estrés es necesario para realizar nuestras labores diarias; el primer impulso ocurre alrededor de las 8 de la mañana para energizar el cuerpo, luego su intensidad disminuye a lo largo del día a menos que las demandas del cuerpo (como el miedo o la ira) lo exijan.
• Si nos imaginamos este ritmo biológico como una onda que oscila a medida que avanza el día, veremos que el ciclo de vigilia está compuesto por numerosos segmentos sucesivos de estrés y relajación, como muestran los altos y bajos de la curva en la figura, el cual cierra con el ciclo del sueño, con sus respectivos segmentos del sueño NREM y sueño REM que alternan entre sí mientras dormimos.
• El componente ultradiano de la vigilia, con una periodicidad de 90 a 120 minutos representa los periodos máximos y mínimos de atención que podemos prestar estando despiertos, y es el equivalente a la alternancia del sueño NREM y sueño REM, cada uno relacionado con un tipo diferente de actividad cerebral, corporal y de consciencia, los cuales alternan entre sí con esta misma periodicidad mientras dormimos.
• Así, los ciclos normales de estrés disminuyen en intensidad de la mañana a la noche, mientras que los ciclos de relajación se hacen más largos y necesarios, para conciliar un sueño reparador.
• Idealmente, el estrés natural predomina durante el día; mientras que la relajación predomina por la noche.
¡Por esta razón cuesta tanto conciliar el sueño si no estamos relajados a la hora de dormir!
El inconsciente
Este fabuloso ciclo vital «estrés, relajación y sueño» está dirigido por el tronco cerebral, donde reside gran parte del inconsciente.
• Según Sigmund Freud, los instintos, los componentes de la personalidad, los recuerdos de la infancia, los recuerdos reprimidos y otros conflictos internos residen en el inconsciente. Aunque no seamos conscientes de estos elementos, lo cierto es que juegan un papel importante en todo lo que hacemos, decimos y pensamos.
• Aún así podemos alterar conscientemente a los ritmos circadianos inconscientes hasta cierto punto, lo cual normalmente hacemos "inconscientemente" también para adaptarnos a las demandas del día, pero a riesgo de perjudicar la salud si abusamos, y no sólo a riesgo de perder el equilibrio estrés-relajación, sino además alterar el ciclo sueño-vigilia y desincronizar nuestro reloj biológico del reloj astronómico de 24 horas.
Ser consciente
Si podemos alterar el ciclo sueño-vigilia inconscientemente, significa que también podríamos mejorarlo a voluntad, y la mejor estrategia para hacerlo de forma duradera y efectiva, es hacerlo a consciencia.
Para Freud, el consciente y el inconsciente representan los dos componentes principales de la conducta humana:
• Si los intervenimos de forma consciente transformamos nuestras vidas.
• Si quisiéramos intervenir conscientemente en el ciclo de vigilia, para reducir el estrés crónico, aquel estado de alerta exagerado, de lucha o huida, que ocasiona un estado de ansiedad y preocupación permanente, la manera más efectiva sería intervenirlo conscientemente, varias veces durante el día, entre los segmentos de estrés y relajación, con ejercicios de meditaciones puntuales antiestrés, de menos de 5 minutos, que puedes hacer discretamente estés dónde estés.
• Cuando meditas, tu conciencia asume el control de la mente, de forma que te enfocas en el momento presente, por lo que tus pensamientos del pasado y del futuro que constituyen el foco de tu atención en el día a día, y son la fuente de ansiedad y preocupación, quedan relegados al fondo de tu mente y dejan de perturbarte, alcanzando así la ansiada relajación.
Lo mismo puede decirse para conciliar el sueño:
• Puedes intervenir conscientemente el inicio del sueño con una meditación para alcanzar naturalmente un estado de relajación y calma que conduzca rápidamente al adormecimiento, al Estadio I del sueño.
Porque tú no eres lo que son tus pensamientos.
• Tu eres consciencia.
Pero tu mente te domina a través de tus pensamientos, «la pensadera», y aunque no puedas apagarlos, si puedes apartarlos y relevarlos al punto de que no produzcan la respuesta del estrés crónico, de preparar al cuerpo para la lucha o la huida, viviendo así día y noche en estado de tensión.
Según Carl Gustav Jung, psiquiatra y psicólogo suizo, discípulo de Freud, el desarrollo psicológico implica un proceso de «individuación», el cual es la integración de las partes inconscientes de la mente en la conciencia, siendo este proceso esencial para alcanzar la plenitud y la auto-realización personal.
Si no estás satisfecho con la vida que llevas puedes transformar tu vida convirtiéndote en otro individuo reintegrando tus partes consciente e inconsciente.
¡Tu eliges!
¡Sólo necesitas el Coraje de cambiar!
Experimenta una conversación vigorosa:
Calidad del Sueño
La calidad del sueño es la base de la pirámide de una cadena de habilidades innatas que nos proporcionan bienestar y satisfacción, pero cuyo sostenimiento y mejoramiento continuo dependen de nuestra capacidad de mantener un sueño reparador a lo largo de la vida.
El buen dormir te permite fluir mejor en la vida; el flujo es un estado de goce que se alcanza en momentos de máxima concentración en cualquier actividad que desempeñes, sea el trabajo, deporte, arte, manualidades; está vinculado a la creatividad y es lo que nos permite abrirnos paso a través de la complejidad de la vida.
• Sin flujo te estancas en un estado de entropía y confusión mental al no poder ir a la par de la complejidad:
Te vuelves conformista, sin diferenciarte de la manada.
El espíritu es energía quue fluye con nosotros a través de la complejidad, sólo así es como podemos alcanzar la auto-realización.
• "El espíritu creativo adopta la forma de tus pensamientos... del mismo modo que el agua adopta la forma del conducto por el cual fluye". Genevieve Behrend, 1929.
El inconsciente colectivo
Jung también introdujo la idea del “inconsciente colectivo", el cual es la capa más profunda del inconsciente y es compartida por toda la humanidad.
• El contenido del inconsciente colectivo constituye esa parte nuestra que se formó durante el desarrollo de nuestra especie y que es, por lo tanto, común a toda la humanidad.
Debido a la naturaleza universal del inconsciente colectivo, Jung también postuló que “nuestra especie tiene una «función religiosa» inherente, la cual influye en nosotros de una forma tan poderosa como el instinto de la sexualidad. El hombre primitivo estuvo tan ocupado con la expresión de la función religiosa, en la conformación de los símbolos y en la construcción de la religión, como en labrar la tierra, cazar, pescar y satisfacer todas sus necesidades básicas".
Inspirado en las teorías de Jung, tenemos razones para creer que nosotros heredamos nuestra sensibilidad espiritual, lo cual implica que existe un componente intangible y trascendental en nuestro interior que podemos expandir, si elegimos hacerlo.
• Si aplicamos los descubrimientos de las recientes ciencias neurofisiológicas al principio del inconsciente colectivo de Jung, la «función religiosa» natural, y por lo tanto, la espiritualidad y nuestra conexión con Dios, podrían explicarse como una predisposición genéticamente heredada que nos proporciona capacidades evolutivas innatas de superación personal y trascendencia.
Entonces, se concluye que nuestra especie debe estar "programada" también para actuar de un modo espiritual y trascendente, por lo que con entrenamiento y práctica continua podemos superar nuestras limitaciones impuestas por condicionamientos familiares y socioculturales para así transformar nuestras vidas y alcanzar la plenitud y la auto-realización personal.
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Garantía de Bienestar y Respaldo
La sanación silenciosa
Los humanos, por naturaleza, estamos en constante búsqueda para satisfacer nuestras necesidades: sentimos sed e inmediatamente bebemos líquidos que nos hidraten, tenemos hambre y comemos; ante una necesidad, buscamos la forma de saciarla.
Ante las enfermedades, la vida moderna nos ha condicionado para proceder del mismo modo:
• Ante el dolor de cabeza, tomamos una pastilla, para el “sexo seguro” usamos anti-conceptivos, vemos mal y nos ponemos gafas, y quienes están atrincherados en el modelo de las medicinas, drogas, cirugía, radiación y quimioterapia como únicas modalidades de tratamiento disponibles para curar enfermedades rechazarán ideas de terapias alternativas que han probado ser tanto o más poderosas, y que además son milenarias y sin efectos secundarios.
Sólo reconoce que hay un sanador en ti, arraigado y siempre conectado con el espíritu de la creación.
• Para conocer a este sanador y hacerlo trabajar para ti y para los demás debes, olvidarte de tu ego:
Para sanar debes primero rendirte a un poder superior que está en ti.
La sanación es silenciosa, se inicia cuando superas tu ego, te enfocas en el presente
y aceptas lo inaceptable; así es como abandonas tu ego y la incredulidad que te impiden sanar, superarte y ganar.
• La relajación consciente, el entrenamiento del sueño y la meditación harán el resto.
Los Arquetipos de Jung
Jung también introdujo la idea de los arquetipos, los cuales están contenidos en el inconsciente colectivo y que son patrones universales de conducta con diferentes significados, valores y personalidades que han existido en todas las culturas a lo largo de la historia, y se expresan en nuestro lenguaje, comportamientos, reacciones y sueños y son la contraparte psíquica del instinto.
• En consecuencia, el inconsciente colectivo es una parte de nuestra naturaleza humana y "tiene contenidos que son, más o menos, los mismos en todas partes y en todos los individuos, y constituye un sustrato físico común de una naturaleza suprapersonal que está presente en cada uno de nosotros... y que ha existido desde los tiempos más remotos".
• Según Jung, nuestra especie tiene un tipo de impulso que no sólo hizo que todas las culturas crearan su propia mitología, sino que compartieran los mismos patrones universales, a los cuales denominó arquetipos, o talentos que forman parte de nuestra motivación más básica y a través de los cuales nos comportamos y evolucionamos.
Además de tener la capacidad natural de superar conscientemente el insomnio, ansiedad y estrés, tienes 12 arquetipos de entre los cuales escoger para moldear tu carácter y personalidad, y llegar a ser, hacer y tener lo que quieras, todo gracias a la plasticidad neuronal.
¡Tu eliges!
Hábito Saludable
Escuchamos todo el tiempo sobre hábitos poco saludables y aún así no los evitamos, pero meditar es un hábito saludable que puede crear beneficios para tu vida en numerosas áreas y sin embargo la gente duda.
• Tan sólo una práctica de cinco a diez minutos para comenzar el día tendrá un efecto acumulativo en tu energía, concentración y capacidad para dormir mejor por la noche.
• Este es un recurso increíble para tener a tu disposición cuando lo necesites, estés donde estés.
Se trata de tener herramientas y estrategias para desempeñarte mejor en el día a día, con enfoque y productividad.
• La meditación ayuda a rejuvenecer tu cuerpo y mente, complementar tu sueño y mejorar tu rendimiento.
No hay edad para empezar a meditar
• No es de jóvenes ni es de viejos.
• Ni pertenece a ningún dogma religioso.
• Es milenaria y es de humanos.
😊 ¡Elige vida, elige salud, elige felicidad!
¡Bienvenidas tus preguntas y comentarios!
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¡La única persona que debes superar es a tí mismo!
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