Entrenamiento del Sueño
Programa de Coaching a la Medida
Matrícula $800000 COP
¡Bienvenido a La Academia de Emociones!
¿A CUÁNTAS PERSONAS MÁS VOY A AYUDAR HOY?
“Sé que quieres dormir bien”
¿Sabes qué tienen en común Jeff Bezos, Mark Andreessen, Adele y Tim Cook con George W. Bush?
¡Todos Duermen 8 Horas Regularmente!
Pero ellos no son los únicos que siguen la higiene del sueño como herramienta para ser productivos y obtener bienestar mental y emocional.
• Muchas personas exitosas y de alto perfil, incluidos líderes empresariales, atletas y celebridades, han hablado públicamente sobre sus propios hábitos de sueño y los beneficios que han obtenido como resultado.
• Al final te mostraré los testimonios de estos influyentes individuos.
-¿Tienes Problemas para dormir?
-¿Quieres dormir tus 8 horas completas?
-¿ Quieres saber que te quita el sueño?
Este entrenamiento es justo lo que necesitas.
Alerta: Si necesitas "UN SUEÑO REPARADOR" pero no eres capaz de leer esta página sin esfuerzo hasta el final, entonces tienes un déficit de atención.
Entrenamiento del Sueño es un programa de Higiene del Sueño, individual, online, virtual, privado y confidencial, con diseño personalizado, para que aprendas hábitos saludables, adaptados a tu estilo de vida, a fin de lograr la sincronización correcta del ciclo sueño-vigilia.
¿Sabías que actividades saludables como ejercicio físico o una ducha caliente, en el horario incorrecto, pueden ser factores perturbadores del sueño?
Este programa está dirigido a todos esos "insomnes anónimos" que con tratamiento o sin tratamiento no logran dormir bien sus 8 horas ni tener un sueño reparador que permita estar alerta y consciente el próximo día.
• Atletas de alto rendimiento, profesionales, artistas y ejecutivos también pueden beneficiarse de este entrenamiento para mejorar y prolongar sus carreras, así como empresas y equipos deportivos.
El insomnio no es algo para tomar a la ligera, algo que con algún remedio casero se quita, sino que merece una seria valoración, porque su cronicidad conduce a males peores que pasar la noche en vilo: riesgo de accidentes, al quedarte dormido, trastornos metabólicos, DEMENCIA, envejecimiento prematuro, adicciones, conductas suicidas, etcétera.
Aprendes y pones en práctica un conjunto de normas de fácil seguimiento para corregir naturalmente, sin fármacos, problemas del sueño y así mantener una correcta higiene del sueño a lo largo de tu vida:
• El sueño no es un tiempo perdido: es parte del correcto funcionamiento del cuerpo para facilitar la interacción y adaptación del individuo al medio ambiente las 24 horas del día.
• El sueño regula todos los ritmos biológicos del cuerpo: los ritmos hormonales, los ritmos del sistema inmunitario y los ritmos de los neurotransmisores del cerebro, entre otros, los cuales proveen un buen estado de salud y una actividad eficaz sostenible a lo largo del día.
Ten conciencia de que puedes recuperar naturalmente la capacidad de tener una vida saludable con algo tan simple y placentero como dormir, porque el sueño es parte integral de la vida.
El Contenido del Entrenamiento del Sueño es el Siguiente:
Alineación Cuerpo y Mente • Exposición de tu caso • Explicación del Ciclo Sueño-Vigilia • Reprogramación de tus Hábitos Perturbadores del Sueño • Programación de Nuevos Hábitos Personalizados • Acceso Exclusivo a la Sueñoteca • Ejercicios de Visualización y Compromiso • Curso Audible Anti-Insomnio • Evaluación continua de Resultados • Certificado Digital
En treinta días obtienes resultados tangibles, sin fármacos, para superar tus problemas para dormir y así continuar una correcta higiene del sueño a lo largo de tu vida.
• El resto del tiempo le haremos seguimiento a tu programa de mejora continua.
Duración:
• 8 horas distribuidas en tantas sesiones como sea necesario • Son 5 sesiones formativas de entrenamiento intensivo • La Segunda Sesión a los 8 días • La Tercera Sesión a los 15 días • La Cuarta Sesión a los 22 días • La Quinta Sesión a los 30 días • Sesiones de Seguimiento
Matrícula:
• $800000 COP por cada 4 horas • Renovable •
Garantía:
Sesiones:
Las clases son sesiones de coaching y mentoría.
• Más que un entrenamiento, consisten en una conversación transformacional, porque son de aprendizaje más transformación, ya que nada ocurriría sin un cambio de consciencia de tu parte.
Sólo al cambiar tu forma de observar el tipo de ser humano que realmente eres, puedes modificar tu forma de actuar y operar en el mundo para recuperar la salud.
La gran mayoría estamos despiertos y activos durante el día y la noche, y además dormimos menos de lo que deberíamos por la noche. Pero no estamos muy conscientes del significado biológico que esto tiene y sus consecuencias para la salud. En este entrenamiento lo vas a aprender y a internalizar y poner en práctica inmediatamente, no algún día.
Higiene del Sueño
Este programa de capacitación se basa en los principios básicos de higiene del sueño:
• Exposición a la luz, estresores, hábitos, y entorno donde duermes.
Estos cuatro pilares se consolidan con prácticas individualizadas para el alumno, según sus problemas y estilo de vida.
En algunos países desarrollados existen métodos efectivos basados en terapias de comportamiento para mejorar el sueño, especialmente si sufres de insomnio. Numerosos estudios clínicos, demuestran que la terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I) es más eficaz que las pastillas para dormir por abordar numerosos aspectos problemáticos del sueño en quienes padecen insomnio.
Al trabajar con una terapia de higiene del sueño durante varias semanas, los beneficiarios ponen en práctica un conjunto de técnicas personalizadas destinadas a romper los malos hábitos del sueño y abordar la ansiedad que ha estado inhibiendo el sueño.
En 2016, el Colegio Americano de Médicos hizo una recomendación histórica, la TCC-I debe usarse como tratamiento de primera línea para todas las personas con insomnio crónico.
Dormir y soñar son parte de una buena gestión emocional que puedes aprender cómoda y económicamente para sanar cuerpo y mente y mejorar tu calidad de vida.
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Ikigai de la Higiene del Sueño
Según los naturales de Okinawa, la isla con mayor índice de centenarios del mundo, el ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana.
Para los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai.
• El ikigai está oculto en nuestro interior y requiere de una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo.
Yo encontré el ikigai de este curso, está en el centro de sus cuatro pilares, y confío en que tú también puedas encontrarlo, por la defensa del sueño y de tus sueños:
¡El sueño sincronizado!
Matrícula $800000 pesos colombianos (COP) por las primeras 4 horas
Se aceptan pagos en divisas y otras monedas
Entrenamiento del Sueño
Nuestro cuerpo fue diseñado para un mundo que ya no existe. Por millones de años habitamos un planeta en el que la luz diurna y la noche oscura se alternaban de forma inmutable.
Pero en los últimos 50 años hemos creado fuentes de luz nocturna de alta intensidad que nos permiten prolongar la vigilia pero confunden al reloj biológico que está situado en el cerebro, enviándole señales "anómalas" que lo desajustan, provocando “cronodisrupción”. De esta manera, inadvertidamente alteramos la programación de las funciones fisiológicas con malas consecuencias para la salud.
El cerebro contiene un "reloj" que controla la ritmicidad de todas nuestras funciones fisiológicas, durante el día y la noche. Pero viviendo en una sociedad 24/7, pensamos que vivimos 24 horas, 7 días a la semana, en un solo cuerpo. Cuando en realidad nuestro organismo está diseñado por naturaleza para vivir en tres cuerpos distintos: un cuerpo que está despierto de día, un cuerpo que descansa de noche y otro cuerpo que sueña.
Tal como estamos constituidos deberíamos vivir de 15 a 16 horas de vigilia en un cuerpo, y durante la noche, cuando dormimos, cambiar 7 u 8 veces entre los otros dos cuerpos, el cuerpo que descansa y el cuerpo que sueña, para vivir con armonía.
Porque los tres cuerpos operan con mecanismos fisiológicos diferentes que están atados al reloj biológico primigenio, a fin de armonizar y asegurar un adecuado estado de salud que garantice la supervivencia del individuo y la continuidad de la especie.
El entrenamiento es más eficaz al incluir la práctica de meditación. Por eso el Curso Audible para Vencer el Insomnio, Ansiedad y Estrés es parte del Entrenamiento del Sueño, para aumentar los resultados obtenidos con la higiene del sueño y mejorar considerablemente la calidad de las horas de sueño.
Entre otros beneficios de la meditación, como son mejorar la circulación de la sangre en el cerebro y el aumento de la función inmune del cuerpo, existe una relación también comprobada entre la práctica de meditación y el aumento de los niveles nocturnos de melatonina en plasma tras la meditación, medidos en grupos de meditadores, lo cual es un efecto beneficioso para mejorar la sincronización del sueño con el ritmo circadiano, nuestro reloj biológico de 24 horas.
La Asociación Británica de Farmacología publicó en 2010 un reporte que habla del uso de la melatonina como primera línea de tratamiento del insomnio en adultos. La buena noticia es que con la higiene del sueño y la meditación se puede restituir la producción natural de melatonina en cantidades suficientes para inducir sueño sin depender de fármacos ni suplementos.
La meditación y los niveles adecuados de melatonina proporcionan varias mejoras significativas del sueño:
• Se reduce la latencia del sueño (el tiempo transcurrido entre apagar la luz y el primer periodo de sueño).
• Aumenta la duración total del sueño.
• Aumenta la calidad del sueño, en especial la fase de sueño profundo, mejorando así el descanso nocturno y la reparación celular.
• Facilita la deshabituación al uso de medicamentos hipnóticos, en particular benzodiazepinas.
• Aumenta la capacidad de memoria y aprendizaje.
Beneficios
Si bien todo esto puede parecer un poco artificial o incluso dudoso, los lectores escépticos, o aquellos que normalmente se inclinan por las drogas como ayuda para dormir, primero deberían evaluar los beneficios comprobados en numerosos estudios de la terapia cognitiva conductual para el insomnio:
• Ayuda de forma permanente a conciliar el sueño más rápido por la noche.
• Ayuda a dormir más tiempo y a obtener una calidad de sueño superior al disminuir significativamente la cantidad de tiempo que pasas despierto al acostarte.
• Los beneficios persisten a largo plazo.
• La sostenibilidad contrasta con el golpe de insomnio de rebote que experimentan las personas después de dejar de tomar pastillas para dormir.
• Recuperas la confianza de ser capaz de generar naturalmente y mantener un sueño saludable, rápido y profundo, noche tras noche.
Soy un Defensor del Sueño y de los Sueños
"Los soñadores son los salvadores del mundo"
¡Acompáñame en esta Cruzada!
Síntesis de los Riesgos por Pérdida de Sueño Según la Neurociencia
Alguien a quien se le priva del sueño o duerme menos de lo que el cuerpo requiere, claramente muestra:
• Síntomas de fatiga,
• poca capacidad de raciocinio,
• cierta incapacidad para tomar decisiones
• y un pobre estado de alerta que lo hace propenso a los accidentes.
Privación Total de Sueño
Además de esto, un individuo privado totalmente de sueño durante más de cinco días presenta:
• anomalías de conducta hasta llegar a tener trastornos mentales
• y en algunos casos desarrolla psicosis con alucinaciones y una conducta paranoide.
Estudios en ratas han demostrado que la privación total del sueño durante más de dos semanas conduce a la muerte debido a la alteración de control del metabolismo:
• por una constante pérdida de peso
• y por descontrol de la temperatura corporal.
Los daños son tan terribles por el peso de la evidencia científica que, el Libro Guinness de los Récords Mundiales ha dejado de reconocer los intentos de romper el récord mundial de privación del sueño.
Microsueños
Pero, en realidad, hay «escapatorias» que utiliza el cerebro ante la falta de sueño.
La gente que no duerme lo suficiente tiene estados de «microsueño», los cuales son episodios durante la vigilia que duran desde unos cuantos segundos a minutos, en los que el individuo se duerme y pierde el contacto total con la realidad.
Durante estos episodios,
"los individuos no ven ni oyen y además son absolutamente inconscientes de cuanto ocurre a su alrededor".
Así, quedas expuesto a otros riesgos:
• quedándote dormido mientras conduces,
• en una reunión de trabajo,
• en el transporte público,
• y donde menos pienses.
Uso de Pastillas para Dormir
El sólo uso de pastillas para dormir no garantiza un sueño natural y una vida saludable.
En 2012, un estudio del Dr. Daniel Kripke, médico de la Universidad de California, San Diego y sus colegas, determinó que sí había una relación entre el uso de pastillas para dormir y el aumento de riesgo de enfermedad o mortalidad. El estudio estableció una comparación bien controlada, examinando a más de 10000 pacientes que tomaban pastillas para dormir, comparados con 20000 individuos muy bien emparejados en edad, raza, género y antecedentes similares, pero que no tomaban pastillas para dormir.
Resultados del análisis:
• Las personas que tomaban pastillas para dormir tenían significativamente más probabilidades de morir durante los períodos de estudio (por lo general, dos años y medio) que las que no las tomaban.
• Kripke descubrió además que el riesgo de muerte aumentaba con la frecuencia del uso de las píldoras.
• Más alarmante fue el mayor riesgo de mortalidad para las personas que sólo optaron por el uso de pastillas para dormir.
• Las causas de mortalidad se debieron a mayor propensión a infecciones, riesgos de caídas y accidentes de tránsito.
Para ser muy claro, no estoy en contra de la medicación. Por el contrario, desearía que hubiera un fármaco que ayudara a las personas a obtener un sueño verdaderamente natural.
Pero lo cierto es que ningún estudio hasta la fecha ha demostrado que las pastillas para dormir salven vidas. Simplemente, tal medicamento no existe actualmente.
Enfermedades Neurodegenerativas y Otras Patologías por Pérdida de Sueño
Los trastornos de sueño están relacionados con enfermedades neurodegenerativas como Parkinson y Alzhéimer, y patologías como el síndrome metabólico, diabetes mellitus tipo 2, cancer, endocrinopatías, deficit de atención y memoria, obesidad, depresión, tendencias suicidas, y muchas otras.
Si la solución terapéutica sólo se limita al uso de medicamentos hipnóticos, quedan silentes unas patologías que se manifestarán de modo mas agresivo con el paso de los años.
Riesgo de Cáncer por Pérdida de Sueño
La OMS (organización mundial de la salud) ha declarado el trabajo por turnos como un carcinógeno probable; mientras que la IARC (agencia internacional para la investigación del cáncer) lo clasifica como riesgo tipo 2A.
El riesgo de cáncer está relacionado con el retraso de la hora de acostarse, al permanecer el individuo expuesto a la luz nocturna:
• La incidencia de cáncer aumenta conforme al número de años de trabajo nocturno.
• Mientras que el riesgo de cáncer de mama aumenta conforme un país se industrializa.
La exposición a la luz durante la noche está muy bien estudiada:
• Provoca cronodisrupción, al alterar las respuestas inmunitarias, aumentando así las citocinas proinflamatorias y por lo tanto, aumentando el riesgo de patologías inflamatorias.
La cronodisrupción es la alteración del ritmo sueño-vigilia, el cual controla la división celular para evitar la proliferación excesiva de células y que se vuelvan tumorales.
Las citocinas son proteínas del sistema inmunitario que aumentan durante el sueño y cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo estrés.
• La privación del sueño resulta en una pobre función inmunológica, al disminuir la producción de anticuerpos, el número y la actividad de las células NK (natural killers), los macrófagos y linfocitos, así como al incrementarse los marcadores proinflamatorios.
Por lo tanto, tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas, reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y vascular (cardiovascular), y el cáncer.
😊 ¡Elige vida, elige salud, elige felicidad!
Experimenta una conversación vigorosa:
5
Celebridades Conocidas por Practicar Buenos Hábitos de Sueño
Jeff Bezos
El fundador de Amazon.com, quien solía llevar una bolsa para dormir al trabajo cuando era un modesto programador de computadoras, ha dicho que sus ocho horas de sueño todas las noches son buenas para sus inversionistas. En sus palabras: "Estoy más alerta y pienso con mayor claridad. Me siento mucho mejor todo el día si dormí ocho horas".
Mark Andreessen
El cofundador de Netscape era alguien que solía restringir el sueño quedándose en vela hasta la madrugada a pesar de levantarse a las 7 de la mañana. Cuando ahora le toca romper su rutina de sueño, dice en relación al día siguiente: "Si duermo siete horas empiezo a sentirme mal. Seis está por debajo del nivel óptimo. Cinco es un gran problema. Cuatro significa que soy un zombi".
Adele
La cantante ha hablado sobre cómo el sueño adecuado es esencial para mantener su voz en forma y su salud en general, y cómo lo integra en su exigente agenda de giras y grabaciones.
Tim Cook
EI CEO de Apple ha mencionado en varias ocasiones la importancia de dormir lo suficiente para tener claridad mental y tomar decisiones informadas.
Sheryl Sandberg
La ex-directora de operaciones de Facebook ha compartido públicamente su enfoque de priorizar el sueño y cómo ha mejorado su vida y su trabajo. En programas de entrevistas y conferencias, promueve la idea de que dormir lo suficiente es esencial para la salud física y mental.
Antes, el paradigma del éxito se centraba en la historia de quien dormía poco:
• Titanes corporativos y líderes del mundo hablaban de su poco tiempo de descanso como prueba de lo que eran capaces. Pero Margaret Thatcher y Ronald Reagan terminaron su vida con Alzheimer (ver Demencia e Insomnio).
Sin embargo, vale la pena señalar que George W. Bush anteriormente era un caso atípico en materia de sueño entre sus pares presidenciales por dormir alrededor de nueve horas por la noche, además de una siesta diaria, pero ahora su hábito se considera admirable.
En la actualidad, independientemente de lo desacertado que haya sido su presidencia, Bush se mantiene activo, es orador, ha escrito un libro de memorias titulado Decision Points, tiene la pintura como hobby y su biblioteca presidencial se inauguró en 2013. El 27 de octubre de 2023 realizó el primer lanzamiento del juego de la Serie Mundial de béisbol y se le veía fuerte y saludable a sus 77 años.
¡La única persona que debes superar es a ti mismo!
¡Gracias por tu interés!
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